Информации

Кофеин за време на бременоста

Кофеин за време на бременоста

Сега кога сум бремена, морам ли да престанам да пијам кафе и да избегнувам други извори на кофеин?

Ако сте бремени, добра е идејата да го ограничите внесувањето кофеин. Но, колку е во ред? После неколку децении дискусии и спротивставени студии, сè уште нема јасен одговор за тоа колку кофеинот е безбеден за време на бременоста.

За да згрешат страната на претпазливост, Американскиот колеџ за акушери и гинеколози (АКОГ) ги советува бремените жени да го ограничат својот внес на кофеин на помалку од 200 милиграми дневно, што е околу една кафеава 11-унца кафе (Видете ја табелата подолу за добијте чувство за количината на кофеин во вообичаени пијалоци и храна.)

Кои се грижите за потрошувачката на кофеин за време на бременоста?

Кога пиете кафе, кофеинот ја преминува плацентата во амнионската течност и крвотокот на вашето бебе. Додека вашето тело оди да работи метаболизира и да се ослободи од кофеинот, телото на вашето бебе сè уште се развива и му треба многу подолго време за обработка на кофеинот. Како резултат, вашето бебе е изложено на ефектите на кофеинот многу подолго отколку што сте.

Истражувачите продолжуваат да се обидуваат да го идентификуваат точниот ефект на кофеинот врз вашето бебе и вашата бременост. АКОГ вели дека досега, благиот внес на кофеин (помалку од 200 мг) не се смета за главна причина за спонтан абортус или предвремено раѓање. Меѓутоа, една голема студија открила дека мајките кои консумирале повеќе од 300 мг кофеин на ден, најверојатно, ќе раѓаат бебиња кои биле мали за својата гестациска возраст.

Едно е сигурно: feelе се чувствувате подобро ако не добиете многу кофеин. Тоа е стимулант, така што може да ви го зголеми срцевиот ритам и крвниот притисок. Плус, може да ве натера да се чувствувате негодувачки и да предизвика несоница. Кофеинот исто така може да доведе до металоиди предизвикувајќи производство на стомачна киселина.

Овие ефекти може да бидат позабележителни додека вашата бременост напредува. Тоа е затоа што способноста на вашето тело да разложува кофеин забавува, така да завршите со повисоко ниво на него во крвотокот. За време на вториот триместар, потребно е да се расчисти кофеинот од вашето тело скоро двапати подолго отколку кога не сте бремени. Во текот на третиот триместар, трае речиси три пати повеќе.

Ова може да значи дека повеќе кофеин ја преминува плацентата и стигнува до вашето бебе, кое не може да ја процесира ефикасно. (Ова важи и за новороденчиња, затоа е исто така добра идеја да го ограничите кофеинот доколку доите, особено во првите неколку месеци.)

Конечно, има уште една причина да се намалиме на кафе и чај, без разлика дали е тоа кофеин или не. Овие пијалоци содржат соединенија кои го отежнуваат вашето тело да апсорбира железо. Ова е важно затоа што многу бремени жени веќе се малку на железо. Ако имате кафе или чај, пијте го помеѓу оброците, така што ќе има помалку ефект врз вашата апсорпција на железо.

Која храна и пијалоци содржат кофеин?

Кафето е едно, се разбира. Количината на кофеин во порција кафе варира во голема мерка, во зависност од видот на грав, како се пече, како се подготвува - и, очигледно, од големината на филџан кафе. (Иако еспресото содржи повеќе кофеин во унца, се служи во мала чаша. Значи, целосна чаша сварено кафе всушност ќе испорача повеќе кофеин.)

За да управувате со кофеинот, треба да бидете свесни за други извори, како чај, безалкохолни пијалоци, енергетски пијалоци, чоколадо и сладолед од кафе. Кофеинот, исто така, се појавува кај растителни производи и преку рецепти, вклучително и лекови за главоболка, студ и алергии. Внимателно прочитајте ги етикетите.

Количина на кофеин во обична храна и пијалоци

КафеизносКофеин
кафе, генеричко приготвува на температура8 мл95-200 мг
кафе, Старбакс приготвува на температура12 мл240 мг
кафе, приготвувана на крофни Данкин16 мл211 мг
кафе-лате, мисто или капучино, Старбакс16 мл150 мг
кафе-лате, мито или капучино, Старбакс12 мл75 мг
еспресо, Старбакс1 мл (1 шут)75 мг
еспресо, генерички1 мл (1 шут)64 мг
кафе, генерички инстант1 лажиче гранули31 мг
кафе, генерички без кофеин8 мл2 мг
ЧајизносКофеин
црн чај, приготвува на температура8 мл47 мг
зелен чај, приготвува на температура8 мл25 мг
црн чај, без кофеин8 мл2 мг
Чај од чај Stато Лато16 мл95 мг
инстант чај, незасладен1 лажиче прав26 мг
Snapple16 мл42 мг
Чај од липтон Бриск12 мл5 мг
Безалкохолни пијалациизносКофеин
Кока Кола12 мл35 мг
Диетална Кока Кола12 мл47 мг
Пепси12 мл38 мг
Диета Пепси12 мл36 мг
Olолт Кола12 мл72 мг
Планинска роса12 мл54 мг
7-горе12 мл0 мг
Сиера магла12 мл0 мг
Спритираат12 мл0 мг
Енергетски пијалоциизносКофеин
црвен бик8,3 мл77 мг
SoBe Суштинска енергија, Бери или портокалови8 мл48 мг
5-часовна енергија2 мл138 мг
ДесертиизносКофеин
темно чоколадо (70-85 проценти цврсти макари)1 мл23 мг
млечно чоколадо1,55 мл9 мг
кафе сладолед или замрзнат јогурт8 мл2 мг
топло какао8 мл8-12 мг
чипови со чоколади, полусеметар4 мл53 мг
чоколадно млеко8 мл5-8 мг

Би сакал да ја започнам кофеинската навика додека сум бремена. Било какви совети?

Може да ги пронајдете вашите пупки за вкус што вршат обратна насока за вас. Многу fondубов на жените за чаша joоа испарува во текот на првиот триместар кога утрото удира во болест. Ако мислата за вашата омилена утринска пијалак е сè уште привлечна, размислете за преминување на глув. (Дефифеините пијалоци може да содржат кофеин, но обично е мала количина.)

Ако сте посветен Java Junkie (или гускач на кола), повлекувањето на кофеинот веројатно нема да биде лесно. Да се ​​намалат симптомите - што можат да вклучуваат главоболки, раздразливост и летаргија - постепено да се олеснуваат.

Можеби ќе сакате да започнете со мешање на decaf со вашето редовно кафе, постепено зголемување на односот на кофеиниран со кофеин. Или користете повеќе млеко и помалку кафе. Дома, обидете се да користите помала количина на мелено кафе (или чај лисја) или да пивите за пократко време. Да се ​​остави чај торба стрмен само за една минута, наместо пет, го намалува кофеинот за дури половина.

Иако чајните растителни чаеви честопати немаат кофеин, не заборавајте да го прочитате списокот со состојки и да проверите кај вашиот давател на здравствени услуги пред да пробате нешто ново. Одредени билки и адитиви можеби не се безбедни за време на бременоста, а други се знае дека се небезбедни.

Уште една работа: Имајте на ум дека кофеинот може да се најде и на некои неочекувани места. Лосион со какао путер, што го користат некои жени за стрии, може да содржи многу мала количина кофеин. Една студија од 2006 година открила намален ризик од аритмии на фетално срце кај одредени бебиња со структурни проблеми со срцето кога нивните мајки престанале да користат лосион со путер од какао за време на бременоста.

Оваа студија сугерира дека кофеинот во лосионот може да има некаков ефект врз бебињата за време на бременоста, иако сè уште не е целосно разбран. Ако редовно користите лосион со какао путер, прашајте го вашиот лекар како може да влијае на целокупниот внес на кофеин.


Погледнете го видеото: The Great Gildersleeve: The Houseboat. Houseboat Vacation. Marjorie Is Expecting (Декември 2021).