Информации

Пантотенска киселина во вашата диета за бременост

Пантотенска киселина во вашата диета за бременост

Зошто ви треба пантотенска киселина за време на бременоста

Пантотенска киселина, позната и како витамин Б5, е од суштинско значење за производство на хормони и холестерол и за метаболизмот на јаглени хидрати, протеини и масти. Тоа е од суштинско значење за целиот живот како компонента на коензимот А (CoA), што е неопходно за многу хемиски реакции во клетките.

Колку ви е потребна пантотенска киселина

Бремените жени: 6 милиграми (мг) на ден

Womenени кои дојат: 7 mg на ден

Не-бремени жени: 5 mg на ден

Извори на храна на пантотенска киселина

Pantе најдете пантотенска киселина во широк спектар на храна. Еве неколку добри примери:

  • 3 унци говедско месо црниот дроб, тав-пржено: 5,6 мг
  • 1 унца семки од сончоглед, суво печено: 2,0 мг
  • 3 унци пастрмка, варен: 1,9 мг
  • 8 унци обичен јогурт: 1,6 мг
  • 3 унци јастог, варен: 1,4 мг
  • 1/2 среден авокадо: 1,0 мг
  • еден среден печен сладок компир: 1,0 мг
  • 1 чаша млеко: 0,87 мг
  • 3 унци тенко тесто од свинско месо, варено: 0,86 mg
  • 3 унци лесна пилешко, варено: 0,83 мг
  • едно големо јајце, тврдо варено: 0,7 мг
  • 1/2 чаша фета сирење, смачкано: 0,7 мг
  • 1/2 чаша леќа, варен: 0,63 мг
  • 1/2 чаша разделен грашок, варен: 0,58 мг
  • Суровини печурки од 1/2 чаша: 0,52 мг
  • 1 кикирики од унца: 0,50 мг
  • 1/2 чаша брокула, сецкана и варена: 0,48 мг
  • една средна портокалова боја: 0,30 мг
  • една парче леб од цело пченица: 0,21 мг

(Забележете дека 3 унци месо се со големината на палубата со карти.)

Треба да земете додаток на пантотенска киселина?

Веројатно не ви треба додаток затоа што пантотенска киселина е присутна во толку многу храна. Пантотенска киселина е исто така вклучена во повеќето пренатални витамин додатоци.

Недостатоците на пантотенска киселина се исклучително ретки, обично се појавуваат само кога некој е сериозно прехранбен. Знаците вклучуваат замор и слабост.


Погледнете го видеото: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat International Subtitles (Јануари 2022).