Информации

Одлична вежба за бременост: Истегнување

Одлична вежба за бременост: Истегнување


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Придобивките од истегнување за време на бременоста

Истегнување ве прави пофлексибилни, ги одржува мускулите лабави и ги олеснува болките во болката и болките. Истегнувањето исто така го подобрува опсегот на движење на вашето тело, што може да ве подготви за строгоста на породувањето. И тоа е здрав начин за опуштање и ослободување на стресот.

Може да се протегате секој ден ако сакате. Користете ги следниве вежби пред тренингот за да се загреете, или после тоа како рутина за олабавување.

Совети за безбедно истегнување за време на бременоста

  • Поместете полека и нежно - зглобовите и лигаментите се порелаксирани за време на бременоста.
  • Држете го секој дел од 10 до 30 секунди. На вашите мускули им треба време да се опуштат.
  • Не отскокнувајте или форсирајте ја истегнување.
  • Престанете да се протегате ако сте непријатно или болно.
  • Користете го вашиот здив, издишувајќи додека се протегате и вдишувате додека се враќате на почетната позиција.
  • Кога држите напрега, продолжете да дишите длабоко и бавно. Секој пат кога издишувате, нежно продлабочете го истегнувањето.
  • После првиот триместар, избегнувајте да вежбате додека лежите рамно на грб. Оваа позиција може да го намали протокот на крв во матката и да предизвика абнормално низок крвен притисок и лесна гласност. Користете клин или перници за да го поткрепите горниот дел од горниот дел од телото за време на истегите што бараат да легнете.

Кругови на рамената

  • Додека седите или стоите, вртете ги рамената наназад и надолу во најголемиот круг што можете да го направите. Ова ги отвора градите, спротивставувајќи ги заоблените раменици кои се вообичаени кај бремените жени.

Вкупен број повторувања (повторувања): три или четири.

Истегнување на градите

  • Стоејќи на вратата, поставете ги двете раце на висина на рамената од двете страни на вратата, со лактите свиткани. Чекор на десната нога напред се додека не почувствувате мало истегнување во мускулите на градите (внимавајте да не се истегнете премногу). Држете 30 секунди.
  • Префрлете ги нозете, зачекориле левата нога напред. Држете 30 секунди.

Вкупен број на повторувања: една или две на една страна, неколку пати на ден.

Вклучување

  • Застанете со грбот потпирајќи се на aид и нозете околу рамо ширина (удобно растојание од theидот), со колената благо свиткани. Вдишете
  • Додека издишувате, повлечете ги стомачните мускули, придвижувајќи ја брадата кон градите додека го врткате торзото надолу по еден пршлен во исто време. Се тркалаат напред колку што е пријатно одење.
  • Чувајте ја тежината во центарот на нозете и оставете ги рацете да висат пред вас.
  • Вдишете го на дното на навигацијата и додека издишувате, навикнете се нагоре како да се обидувате да го "испечатите" секој пршлен на wallидот. Бидете сигурни дека вашата глава е последниот дел од вашето тело што ќе се одлепи.

Вкупен број на повторувања: два.

Забелешка: Како што напредува вашата бременост, можете да го модифицирате овој дел од тоа што ќе го стоите на стол со нозете широко, за да направите простор за стомакот. Седнете десно на работ на столот, вдишете, потоа издишете додека ја придвижувате брадата кон градите и го тркалате телото напред и надолу. Вашите раце можат да висат помеѓу нозете. Вдишете, а потоа издишувајте додека продолжите.

Пресврт на половината

  • Застанете со нозете ширина на рамената за стабилност, колената благо свиткани.
  • Истегнете ги двете раце кон левата страна на висината на рамото додека гледате над десното рамо. Држете ја истегната и дишете во неа.
  • Движејќи се бавно, свртете го движењето, префрлувајќи ги рацете надесно додека гледате над левото рамо. Повторете

Вкупен број на повторувања: два или три по една страна, неколку пати на ден.

Истегнување на теле

  • Застанете на околу 2 стапки од wallидот, при што рацете ви се протегаат пред рамената и нозете на ширина на рамото.
  • Притиснете ги рацете до wallидот и потпирајте се напред, свиткувајќи ги лактите додека вашето тело се навалува.
  • Држете ги потпетиците на подот за да ги истегнете мускулите на телето. (Не правете ја оваа вежба во чорапи или лизгави чевли - сакате нозете да останат поставени.) Држете го истегнувањето 10 секунди.
  • Полека се оддалечува од theидот за да се исправи.

Вкупен број на повторувања: два.

Сирена

  • Седнете на подот, седнете високи со колената свиткани десно и вашите потпетици близу до дното. Со левата рака, држете го левиот глужд за поддршка бидејќи десната рака се протега нагоре. Вдишете, потоа издишете и достигнете го и над левата страна.
  • Вдишете и задржете го водот. Издишување да се врати во исправена позиција. Повторете уште еднаш на десната страна пред да преминете налево. Feelе чувствувате истегнување на страните на половината, колкот и долниот дел на грбот.
  • Повторете додека седите на левиот колк.

Вкупен број на повторувања: две по една страна.

Истегнување на флексорот на бутот и колкот

  • Легнете на левата страна, со главата на перница или преклопена крпа. Малку свиткајте ја левата нога за стабилност.
  • Свиткајте ја десната нога, придвижувајќи ја ногата кон долниот дел и затегнете го десниот глужд. Нежно повлечете ја потпетицата поблиску до дното и повлечете ги во стомачните делови за да го поддржите долниот дел на грбот. Треба да почувствувате истегнување во флексорите на бутот и длабоките колкови. Држете 30 секунди.
  • Ослободете и префрлете ги страните, лежејќи на десната страна.

Вкупен број на повторувања: две по една страна.

Научи повеќе:


Погледнете го видеото: Како вежбите за истегнување помагаат и на физичкото и на менталното здравје? (Мај 2022).


Коментари:

  1. Saxon

    Very amusing phrase

  2. Creon

    What good conversationalists :)

  3. Muran

    По ѓаволите! Cool! You answered yourself. The meaning of life and everything else. Resolved, no kidding.

  4. Berwyk

    Исто така дека би направиле без вашата брилијантна идеја

  5. Gaktilar

    Сега се е јасно, многу благодарам за информацијата.

  6. Hao

    At you abstract thinking

  7. Yas

    Се извинувам, но според мое мислење ја признавате грешката. Внесете ќе разговараме. Пишувај ми во попладне.



Напишете порака