Информации

Вежба после породувањето: Дали е вашето тело подготвено?

Вежба после породувањето: Дали е вашето тело подготвено?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Колку веднаш по породувањето можам да започнам со вежбање?

Американскиот колеџ за акушери и гинеколози (АКОГ) вели дека е во ред постепено да продолжите со вежбање веднаш штом ќе го добиете излегувањето од вашиот лекар или акушерка, и сè додека се чувствувате. Вашиот провајдер можеби ќе сакате да почекате до вашиот преглед од шест недели по породувањето за да видите како прво правите.

Општо, ако вежбавте во текот на целата бременост и имате нормална вагинална испорака, можете безбедно да вежбате лесни - одење, модифицирани склекови и истегнување - за неколку дена од породувањето сè додека не чувствувате болка.

Само внимавајте да не претерувате. Ако не бевте активни за време на бременоста или не сте ја менувале вашата рутина за фитнес, додека изминале недели, проверете се со вашиот лекар или акушерка пред да започнете да вежбате.

Како започнав, и кои вежби се најдобри за нови мајки?

Започнете полека со аеробна активност со ниски влијанија, како на пример одење. Додека ја враќате силата, можете да ја зголемите должината или бројот на прошетки.

Ако имате оддел c, прво проверете го вашиот провајдер и очекувајте да почекате додека не закрепнете од вашата операција пред да започнете програма за вежбање. Инцизија со пресек на траење трае најмалку неколку недели за да се лекува, и може да биде одредено време после тоа, пред да се чувствувате како да работите надвор. Сепак, одењето со лесно темпо се охрабрува затоа што промовира заздравување и помага во спречување на згрутчување на крвта и други компликации.

Доколку сакате да одите часови за вежбање, обидете се да пронајдете оној што го научил специјалист за постпартално вежбање. Многу ИМКА, центри за рекреација, спортски сали и студио за јога нудат часови за вежбање за нови мајки. (Програмите Strollercize и Baby Boot Camp се популарни опции.) Или можете да пробате класа со ниски влијанија што се фокусира на тонирање и истегнување.

Вежбањето е добро за вас, но слушајте го вашето тело и не претерувајте во првите неколку месеци по породувањето. На вашето тело му треба време да се лекува и ви треба време да се прилагоди на новата улога - и да се поврзе со вашето бебе.

Дали треба да внимавам со стомачните мускули по породувањето?

Многу жени развиваат јаз помеѓу стомачните мускули бидејќи стомакот им се шири за време на бременоста и породувањето, состојба наречена дијастаза ректи. Јазот може или не може целосно да се затвори по породувањето, но во повеќето случаи не предизвикува краткорочни или долгорочни проблеми.

Оставете си лесни на стомачните мускули и не правете никакви традиционални седишта или крцкања за првите неколку месеци по породувањето - овие вложуваат премногу стрес на тие мускули и не се ефикасни за обнова на абдоминалната сила.

Наместо тоа, замолете го вашиот давател на здравствена заштита (или фитнес инструктор со стручност во пренатална вежба) да ви покаже нежни вежби за зајакнување на апс. Добрите постпартални стомачни вежби треба да го минимизираат стресот на долниот дел на грбот и средната линија (центарот на абдоменот што тече вертикално од градната коска до карлицата).

Забелешка за абдоминалните врзива (познати и како обвивки за стомакот): Некои жени велат дека обвитките за стомакот им помогнале побргу да ги вратат своите бројки, но експертите за фитнес честопати претпазливи против нив. Вели Кетрин Крам, фитнес професионалец специјализирана за вежбање за пренатална и постпартална возраст: „Со врзување на стомачните мускули, ја намалувате работата што ја прават овие мускули, а тие стануваат послаби како резултат. Препорачувам врзива како облека за поддршка само кога жената има проблем со грбот “.

Дали вежбањето ќе влијае на мојата способност за доење?

Не, нема. Додека пиете многу вода, дури и енергичното вежбање нема значително да влијае на количината или составот на мајчиното млеко. Но, ќе сакате да избегнете вежби што ги прават вашите гради болни или нежни.

Носете потпорен спортски градник додека работите надвор и обидете се да го негувате вашето бебе пред да вежбате, така што градите нема да се чувствуваат непријатно полни. Ако градите се чувствуваат болно за време на вежбање, обидете се да носите два фитнес-градници за дополнителна поддршка.

Дали има физички знаци што може да се обидам да направам премногу прерано?

Премногу физичка активност во текот на првите неколку недели по породувањето може да предизвика некој од знаците подолу. Јавете се на вашиот лекар или акушерка ако:

  • Вашиот вагинален исцедок (лохија) станува црвен и почнува да тече посилно.
  • Повторното започнување со крварење, откако мислевте дека престана.
  • Вие чувствувате болка од кој било вид за време на вежбање, без оглед дали е тоа зглоб, мускул или поврзано со раѓање.

Забави или одмори од работата ако:

  • Вие се чувствувате исцрпени наместо засилени.
  • Вашите мускули се чувствуваат болка под невообичаено долго време после тренингот, влијаат на вашата способност да го поддржите вашето тело додека се движите. Вашите мускули може исто така да се чувствуваат несигурни кога се во употреба.
  • Вашиот утрински одмор срцев ритам е покачен за повеќе од 10 отчукувања во минута над вообичаеното срцев ритам. Размислете да ја проверите утринската срцева фреквенција пред да излезете од кревет секој ден - тоа е корисен показател за општата здравствена состојба. Кога се покачува над вашата нормална стапка, тоа е знак дека премногу правите и ви треба повеќе одмор.

Кој е најдобриот начин да изгубите тежина по породувањето?

Најдобар начин да започнете да ги намалувате тие килограми за бременост е да направите некаква форма на кардиоваскуларни вежби за да ви се зголеми срцевиот ритам. Обидете се да чекорите, да трчате, да пливате или да велосипедирате.

Но почекајте најмалку шест седмици - и по можност неколку месеци - пред активно да се обидете да се намали. И не насочете се да изгубите повеќе од една фунта неделно, особено ако доите.

Започнување диета премногу брзо по раѓањето може да влијае на вашето расположение и нивото на енергија, како и на снабдувањето со млеко. Ако сте трпеливи и му дадете време на вашето тело, можеби ќе бидете изненадени од тоа колку килограми губите природно.

Научи повеќе:


Погледнете го видеото: ELECTRIFIED -- David Blaine, One Million Volts, Always On (Мај 2022).


Коментари:

  1. Yozshurisar

    Денеска се пријавив специјално за да се приклучам на дискусијата.

  2. Lear

    Може ли да те прашам?

  3. Cailym

    the Relevant point of view, curious.

  4. Kayden

    Забележително е, корисна порака



Напишете порака