Информации

Вежби по породувањето: Тонирање на нозете, задникот и стомакот

Вежби по породувањето: Тонирање на нозете, задникот и стомакот


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Така, вашата прва вежба навистина ќе ги работи нозете и дното. Тоа е акција на белите дробови - тоа е статичко легла, така што ќе ја задржите својата позиција токму тука, така што задната пета е надвор од земјата. Youе ја закочете опашката под вас и ќе бидете сигурни дека грлото на грбот, дното и рамото се во една права линија.

Ова е навистина добра вежба за кревање, спуштање и носење на вашето бебе надолу кон подот. Значи, кога размислувате за тоа, ако го спуштите вашето бебе на подот, сакате да го задржите грбот исправен - тоа е навистина важно.

Замислете си дека го држите вашето бебе. Навлечете ја опашката под вас, подигнете ги преку основните мускули, а потоа спуштете се надолу. Потоа, туркајте ја предната пета за да се возврати нагоре. Noticeе забележите како го правите ова, предното колено не треба да ви оди преку прсти. Треба да можете да ги мачкате прстите.

Onе направиме уште четири од оваа страна. Додека го правите ова, проверете дали повторно го користите вашето јадро, вашето држење на грбот, сè е во ред, брадата е внатре, исправено надолу и исправете го назад.

Сега можете да одморите тука и да менувате нозе, или можете да направите уште еден со мене. Само запомнете, колку повеќе правите, толку е потешко. Променете ги нозете, чекор назад, закочете ја опашката под него, стиснете го дното, кренете убаво и високо. Запомнете ја таа вертикална линија.

И еве нешто: Ако навистина сакате да работите на тоа дно, мора да го почувствувате. Така, додека туркате низ предната пета, стиснете го на дното.

Onе направиме уште три од оваа страна. На последното, ние ќе го искористиме за да го спуштиме целиот пат до подот. Дали си спремен? Па еве одиме. Внимателно, спуштете се, ако треба да држите нешто што можете.

Слезете, и сте на колена и на нога, и ние ќе направиме малку истегнување за предниот дел на бутот. Затоа, само кренете се овде и почувствувајте должина предниот овде. That'sе се ослободи малку тензии од овој мускул што штотуку сте го работеле.

Променете ги страните, направете го тоа од другата страна. Затоа, повторно, подигнете ја карлицата и излезете напред, така што предното колено е околу 90 степени, а задната нога малку подолго.

Тогаш ние ќе одиме и ќе работиме на сите важни мускули на внатрешното јадро, работејќи ја стомакот. Значи, ова е одлично за изедначување на стомакот.

Значи, имате рацете во согласност со рамената и колената во согласност со колковите и сакате да го вратите грбот во вистинската позиција - ова е навистина важно. Значи, сакате да го подигнете вашиот столбник, и јас го нарекувам ова „среќно куче што ја мачка позицијата на опашката“. Но, вие не сакате да влезете во „стар коњче поддржан од бушава“, така да го имате само тој мал лифт во задниот кош.

Сега, за да ја направите оваа вежба, виткате ги нозете под вас и само малку кренете ја опашката, кревајќи ги колената од подот. Потоа повторно ќе се вратиш. Ова е она што навистина ќе работи на стомакот: Додека кревате, кренете, „запрете го ветрот, запрете ја водата“, повлечете ја стомакот и потоа ослободете се и вратете се надолу.

Ние се појавивме, а потоа ќе се вратиш надолу. Бидете сигурни дека дишете - не задржувајте здив. Така излезеш, а потоа се вратиш надолу.

Она што можете да го направите ако сакате потешка верзија е дека можете да останете нагоре. Држете ги колената од подот и држете го - многу е потешко. Само што треба да бидете сигурни дека сè уште можете да почувствувате дека карличниот под и вашите стомачни мускули работат како што го правите тоа.

Сега ќе одиме во нашата вежба за горните тела. Затоа, избришете ги прстите, ослободете ги. Повлечете ги лактите повторно - замислете дека држите моливче под секоја пазува.

Овој пат ќе го спуштите носот кон подот, а потоа ќе се кренете нагоре. За полесна верзија, можете само да отидете малку подолу. Како што станувате посилни, можете да одите малку пониско кон подот, и тоа е она што ја отежнува вежбата. Бидете сигурни дека брадата останува внатре, спуштајќи го носот на подот. Уште еден, а потоа кренете се нагоре.

Сега ќе ги истегнеме рацете, и грбот малку, и градите, само со земање на прстите меѓу лопатките на рамената, а потоа нежно влечење на тој лакт. Ако ги кревате ножевите нагоре, добивате убав протега во грбот, како и на задниот дел од раката. И само држете го тоа таму, а потоа сменете ги страните, и сте го сториле тоа. Добро сторено!


Погледнете го видеото: Vežbe za noge (Мај 2022).


Коментари:

  1. Colman

    Сосема, да

  2. Nem

    The important and duly answer

  3. Ryszard

    Мислам дека не си во право. Можам да ја бранам мојата позиција.

  4. Einion

    Не ми се допаѓа.

  5. Meleager

    Добро направено, ова е едноставно одлична идеја

  6. Gakinos

    Мислам дека не е во ред. Треба да разговараме.

  7. Thu

    Не, напротив.



Напишете порака