Информации

Вежби за постпартално ниво: Зајакнување на вашиот основен и карличен под

Вежби за постпартално ниво: Зајакнување на вашиот основен и карличен под


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Значи, ние ќе започнеме да го разгледуваме нашето стоење. Сега, исто така, ние ќе започнеме да ги гледаме оние навистина важни основни мускули. Сега ова е карличниот под и вашите длабоки стомачни мускули, кои се толку важни за работа откако сте родиле бебе.

Значи, за стоечко држење на телото, треба да бидете сигурни дека само малку ќе ја спуштате опашката и ќе ги кревате мускулите на стомакот. Потоа, ќе ги залепите лопатките на рамото и ќе ви ги донесат брадата - замислете дека држите голем грејпфрут под брадата.

Сега за да се држите во оваа позиција, треба да ги користите сите важни основни мускули. Сега ова се најважните мускули за вас, особено откако имате бебе.

Ова е карлицата и за да го сторите тоа, ќе го „запрете ветрот, ќе го запрете пита“, влечејќи одвнатре. Како што го правите тоа, истовремено ги внесувате и вашите мускули во стомакот. Ова ќе ве направи навистина силни одвнатре.

Така, нашата прва вежба е наречена лифт за стоење на потпетици. Така, ќе започнете буквално само со лупење на потпетицата од подот. Сега, поврзете се со оние основни мускули - тој карличен под и длабок абдоминален - со влечење низ, па „запрете го ветрот, запрете го пистата“, повлечете ја стомакот. Потоа извадете го целото стапало од подот. Можеби малку се мачкате додека го правите ова, и тоа е многу добро затоа што го предизвикувате вашето јадро. Затоа, повторно кренете низ центарот, обидете се и кренете се убаво и високо.

Сега земете ја ногата зад себе, и можете малку да го стиснете дното. Повторно, подигнете го стомакот - навистина е важно грбот да не се движи додека го правите ова. Тогаш ќе ги менувате нозете.

Можете да го направите ова буквално во секое време, на кое било место. Па чекајќи да зоврие котел, можете да ги направите вашите лифтови на стоење, потоа да ја земете ногата зад себе и да го стегате дното додека ја нозете ногата, но повлекувајќи ја стомакот така што грбот ви останува убав и мирен. И тоа е вашата прва вежба! Запомнете, можете да го направите ова во секое време, каде било.

Следниот ќе работи на мускулите на нозете. Значи, ние ќе се повлечеме, ќе го сториме истото, кревајќи го стапалото нагоре од подот, го држиме центарот. Потоа, чекор назад, свиткајте го задното колено и туркајте го колкот под вас и стиснете го дното. Она што го сакате е коленото, колкот и рамената, сите во една линија. Потоа, ќе се спуштите низ таа линија и ќе се кренете нагоре и ќе станете назад.

Значи, ние ќе се повлечеме, и кога ќе се повлечете, сакате да бидете сигурни дека стапалата ви се фиксни во патеки, затоа што ако ја ставите ногата назад зад другиот, ќе испаднете. Толку убави паралелни линии. И, тогаш, кога ќе се спуштите во лежиштето, спуштате вертикално надолу, а потоа испратете се назад нагоре и влезете назад.

Ова е фантастично за работа на нозете, за работа на дното. Туркаш низ предната пета, стискаш на дното, а потоа влегуваш назад.

Сега ќе продолжам да ги проследувам овие, но она што сакам да го направите е да застанете кога чувствувате дека вашите нозе се замор. Значи, ако чувствувате дека нозете почнуваат малку да се тресат, можете да запрете.

Додека го правам ова, јас сè уште размислувам за тие основни мускули, размислувам внатрешно, се кревам во внатрешноста, го користам карличниот под, користам длабоките стомачни. Можете да застанете тука, запомнете, ако сакате, или можете да продолжите со мене за уште четири од овие потези. Продолжете да ја затегнувате опашката под вас, па повторно го добивме тој вертикален пад низ телото. Додека се враќате назад, се спуштате, се кревате назад и внатре.

Па, ќе одам да се вратам во грутчето уште еднаш, но сега ќе го задржам овде за да ја направам нашата вежба за горните тела. Ова е дејствување нагоре и акција за влечење надолу. Па, ќе одам да се наметнам нагоре, да притискам во рамената, а потоа да се повлечам во мускулите на грбот.

Додека го правите ова, обидете се навистина да притиснете и повлечете. Ако имате рачни тегови, тоа е добро, но не мора да ги имате. Запомнете, можете да го направите ова во секое време, на кое било место.

Продолжете да вршите притисок и влечење, стегајќи во мускулите на грбот и повторно да размислувате сè уште за сите важни мускули на внатрешното јадро за да ве одржат убави и стабилни. Нозете сè уште работат малку, исто така - треба да бидете во можност да го почувствувате тоа. Потоа само продолжете да вршите притисок и влечење. Ако почнете да се заморувате, можете да престанете, само одморете го. Или можете да продолжите со другите четири со мене. Па ќе одам да направам уште четири. Продолжете да кревате низ стомакот, запомнете. Ајде да одиме за уште еден, а потоа да го ослободиме таму.

Значи, тоа се вашите три вежби. 'Reе завршиме со малку истегнување. Јас само ќе ги истегнам рамената. Ставете ја раката на рамото и само притиснете ја малку надолу, сè додека нежно истегнете ја низ. Потоа променете ги страните, па повторно земете ја раката на рамото, нежно притиснете надолу, а потоа однесете ја главата на страна.

Ние, исто така, ќе ги истегнеме предните мускули на бутот, па можеби ќе сакате да се задржите на нешто за да ви помогнеме да балансирате. Потоа, внимателно земете го стапалото, нозете ги колената. Потоа само туркајте го колкот напред. Повторно, користете ги сите важни мускули на внатрешното јадро, повлечете ја стомакот и тоа ќе ви помогне да балансирате.

Само почувствувајте го тоа истегнување во предниот дел на бутот, а потоа променете ги нозете. Запомнете дека можете да задржите нешто ако треба, предизвикувајќи ја вашата рамнотежа. Потоа, туркајте ги колковите напред, а потоа ќе завршите. Добро сторено!


Погледнете го видеото: 8 Mistakes That Dont Allow You to Burn Fat Faster (Јуни 2022).


Коментари:

  1. Joseph Harlin

    What science.

  2. Mauzahn

    Има нешто во ова. Thanks for the information, now I will know.

  3. Darrock

    Sorryал ми е, но според мое мислење, не сте во право. Сигурен сум. Треба да разговараме. Пишувај ми во попладне.

  4. Jakson

    Мислам дека не си во право. Можам да ја бранам мојата позиција. Пишете ми во премиерот, ќе разговараме.



Напишете порака